MAGNO CrossFit | COMPETENCIA 2024

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TEAMS OF 3

RX

W1 / NEXT LEVEL / RX

NEXT LEVEL🔝

CATEGORÍA RX

WOD 1

TC 8 MIN

4 ROUNDS

20 DRAG ROPE DU

10 M HSW**

PUNTOS IMPORTANTES:

*2 M UNBROKEN

-DU: se harán con Drag Rope RXSG, se les prestará cuerda tamaño Médium y Large, puedes llevar la tuya propia si es es la misma marca.

-HSW: se harán de 2m UB los cuales estarán marcados en el piso, iniciando con manos completamente atrás de la línea y terminar completamente frente a ella. Salirse de su carril es NO REP.

-En caso de que requieran escalar el HSW se modificará por Bear crawl, serán rankeados abajo del último atleta que al menos haya caminado 2m HSW UB.

-BEAR CRAWL: También 2m UB. Iniciar con manos atrás de la línea, caminar o correr apoyado de manos y pies en piso, con la cadera por encima de la altura de hombros. Terminar con pies cruzando la línea.

-No hay TIE BREAK

LET’S COMPETE

W2 / CANDY CRUSH / RX

CANDY CRUSH 🍬

CATEGORIA COMPETE Y RX

WOD 2

TC 15 min

150 M RUN BEFORE EACH SET

3-6-9-12-9-6-3 Double KB Snatch 20/14

6 Double KB Lunges

PUNTOS IMPORTANTES:

-Iniciarán detrás de la línea de sus KBs.
-Saldrán por su carril y regresan por el mismo hasta sus KBs.

-Al regresar y tocar sus KBs valdrá la corrida por una repetición.

-La corrida será siempre rodeando las marcas indicadas por fuera.

-Harán sus Double KB Snatch, iniciando la primera desde piso y las siguientes desde swing (hang), en caso de partir repetirán este patrón.

-Al completar los KB Snatch, realizarán 6 Double KB Lunges en posición de hang. Los desplantes son alternando piernas, paso al frente, rodilla al piso y regresar pies juntos marcando una completa vertical y extensión.

-Es necesario marcar completa la vertical para contar su repetición.

-Al terminar sus dos movimientos de KBs, las avanzarán al siguiente espacio, para iniciar de nuevo corriendo su siguiente ronda.

-Tendrás que mover tus KBs para poder salir a correr.

-Cada ronda cambia el número de repeticiones de Snatch (3-6-9-12-9-6-3)

-Los desplantes se mantienen en 6 repeticiones por ronda.

-Son 7 corridas en total.

-El WOD termina al completar los últimos desplantes o al terminar el TC.

OJO: En estos HEATS se combinarán categorías.

LET’S COMPETE

W3 / BATTLESHIP / RX

BATTLESHIP 🏴‍☠️

CATEGORIA COMPETE

WOD 3

SEDE: CARRIL4TRO @

TC 5 MIN

200 M SWIM

MAX CAL ROW

2:00 REST

TC 5 MIN

150 M SWIM

MAX CAL ROW

2:00 REST

TC 5 MIN

100 M SWIM

MAX CAL ROW

PUNTOS IMPORTANTES:

*Score max cal totales

**Ranking prioridad por natación

-ES REQUISITO PARA ESTE WOD EL USO DE TRAJE DE BAÑO, GOOGLES, GORRA DE NATACIÓN Y SANDALIAS.

-Alberca de curso corto (25m).

-Inician dentro de la alberca, con una mano tocando por fuera la barda.

-Sólo el juez toca el monitor.

-Pueden remar descalzos o ponerse tenis.

-Cualquier estilo de natación es válido. Excepto correr/caminar dentro de la alberca o jalarse de las boyas.

**Ranking dando prioridad a la natación: se clasificarán arriba a quienes cumplan con los 450m totales de nado, tomando como desempate el total de calorías. Debajo de todos ellos estarán los que hayan logrado sólo 425m con desempate entre ellos por el total de calorías y así sucesivamente. EJEMPLO: un atleta sí cumplió sus 450m de natación totales con 100 calorías remo, estará por arriba en tabla de quién haya nadado 425m totales o menos, aunque haya remado 105 cal.

LET’S COMPETE

W4 / INFINITY/ RX

INFINITY ♾️

CATEGORÍA COMPETE Y RX

AMRAP 20min

500m Bike Erg

6 DB Bench Press 50/35

7 T2B

PUNTOS IMPORTANTES:

-Inician parados abajo del Rack, salir corriendo a su BIKE ERG, la cual siempre empezará en CEROS.

-Nivel del Damper= libre.

-No se pueden bajar de la bici hasta que marque 500 m, el atleta que se baje antes se penalizará con 5 reps menos al score final por cada vez que se baje antes.

-Los BENCH PRESS inician con las DB arriba y la Rep consiste en bajar a tocar claramente hombros y subir, si las avientan es responsabilidad del atleta, el juez no puede re acomodarlas.

-Si el BENCH lo inician de pecho hacia arriba, ese primer movimiento no es válido. A partir de ahí arriba pueden iniciar ahora sí su primer rep.

-Los T2B volteando al reloj, los BENCH volteando al rack.

-Los 500m BIKE cuentan como 5 reps, cada 100m es una rep.

LET’S COMPETE

W5 / RED LIGHT, GREEN LIGHT/ RX

🚦RED LIGHT, GREEN LIGHT🚦

CATEGORÍA COMPETE Y RX

WOD 5

Complex:

1 Clean

1 Hang Clean

2 Shoulder to OH

4 Attempts

*Every 2:00

PUNTOS IMPORTANTES:

-Se numerarán turnos para levantar del 1-4, habrá 2 atletas por turno.

-Tendrán 4 turnos para buscar máximo peso del COMPLEX, puede ser Power o Squat y cualquier empuje, Push o Split.

-Atletas, deberán esperar a que su juez marque como correcto cada movimiento del COMPLEX.

-Deberán levantar la barra durante los primeros 0:05 de su turno, de no ser así perderán su oportunidad de levantar.

-Una vez despegada la barra, pueden tardar lo que necesiten.

-En caso de fallar y caer la barra al piso, no pueden volver a levantar, deben esperar a su siguiente turno.

-Al finalizar el último empuje, es requisito tirar la barra a la colchoneta de en frente.

-Cada atleta tendrá un kit completo de discos para un máximo de 320 lbs: 2 x 45, 35,25,15,10, 5 y 2.5 , en caso de requerir más pedir ANTES de iniciar su Heat.

-El peso puede subir o bajar en cada intento.

-Atletas, ustedes cargan su barra.

LET’S COMPETE

W6 / 200 / RX

200 🛠️

CATEGORIA COMPETE Y RX

WOD 6

TC 12 min

50 WBS

50 BURPEE TO TARGET

50 DOUBLE DB DEADLIFT 50/35

50 BOX JUMP OVER 24/20

PUNTOS IMPORTANTES:

-Iniciarán de espalda a su pelota.

-WBS: Quebrar claramente paralelo, la pelota deberá cruzar completamente la linea marcada.

-BURPEE TO TARGET: Marcar bien el pecho al piso y tocar el rack con ambas manos al saltar, pueden acostarte/pararse con brinco o paso. En caso de que el brinco sea NO REP, pueden repetir sólo el brinco.

Usarán la misma altura de rack donde hicieron previamente T2B.

-DBs DEADLIFT: Deberá ser un deadlift tradicional, NO sumo deadlift, ambas cabezas de las mancuernas deberán tocar el piso y marcar completa la extensión al finalizar cada repetición: Rodillas extendidas, cadera y hombros claramente alineados a la vertical.

BJO: Será obligatorio despegar con dos pies al mismo tiempo, sólo los pies pueden tocar la caja, pueden bajar con paso o brinco.

El WOD termina con el último brinco de la caja.

LET’S COMPETE

COMPETE

W1 / NEXT LEVEL / COMPETE

NEXT LEVEL🔝

CATEGORÍA COMPETE

WOD 1

TC 8 MIN

4 ROUNDS

30 DRAG ROPE DU

10 M HSW**

PUNTOS IMPORTANTES:

*2 M UNBROKEN

** R1 = HANDSTAND WALK

R2 = HSW + PIROUETTE

R3 = HSW + 3 FREE HSPU

R4 = PIROUETTE + 3 FREE HSPU

-DU: se harán con Drag Rope RXSG, se les prestará cuerda tamaño Médium y Large, puedes llevar la tuya propia si es es la misma marca.

-HSW: se harán de 2m UB los cuales estarán marcados en el piso, iniciando con manos completamente atrás de la línea y terminar completamente frente a ella. Salirse de su carril es NO REP.

-HSW COMPETE: Cada ronda se modifica el Skill de HSW. Cada ronda se registrará un TIE BREAK.

-PIRUETA: puede darse hacia cualquier lado, en cualquier espacio dentro de los 2m asignados a ese movimiento.

-Free HSPU: Los Abmat para las HSPU estarán ahí desde la Ronda 1 y no podrán moverse. Deberán apoyar ahí la cabeza y marcar arriba una completa extensión y vertical en las 3 repeticiones unbroken, al tocar una parte del cuerpo el piso, que no sean las manos, será NO REP y deberán reiniciar ese bloque de 2m.

-En caso de no completarse en 8 min, se registrará el máximo de reps, donde el desempate será el último TIE BREAK registrado.

LET’S COMPETE

W2 / CANDY CRUSH / COMPETE

CANDY CRUSH 🍬

CATEGORIA COMPETE Y RX

WOD 2

TC 15 min

150 M RUN BEFORE EACH SET

3-6-9-12-9-6-3 Double KB Snatch 24/16

6 Double KB Lunges

PUNTOS IMPORTANTES:

-Iniciarán detrás de la línea de sus KBs.
-Saldrán por su carril y regresan por el mismo hasta sus KBs.

-Al regresar y tocar sus KBs valdrá la corrida por una repetición.

-La corrida será siempre rodeando las marcas indicadas por fuera.

-Harán sus Double KB Snatch, iniciando la primera desde piso y las siguientes desde swing (hang), en caso de partir repetirán este patrón.

-Es necesario marcar completa la vertical para contar su repetición.

-Al terminar sus dos movimientos de KBs, las avanzarán al siguiente espacio, para iniciar de nuevo corriendo su siguiente ronda.

-Tendrás que mover tus KBs para poder salir a correr.

-Cada ronda cambia el número de repeticiones de Snatch (3-6-9-12-9-6-3)

-Los desplantes se mantienen en 6 repeticiones por ronda.

-Son 7 corridas en total.

-El WOD termina al completar los últimos desplantes o al terminar el TC.

OJO: En estos HEATS se combinarán categorías.

LET’S COMPETE

W3 / BATTLESHIP / COMPETE

BATTLESHIP 🏴‍☠️

CATEGORIA COMPETE

WOD 3

SEDE: CARRIL4TRO @

TC 5 MIN

200 M SWIM

MAX CAL ROW

2:00 REST

TC 5 MIN

150 M SWIM

MAX CAL ROW

2:00 REST

TC 5 MIN

100 M SWIM

MAX CAL ROW

PUNTOS IMPORTANTES:

*Score max cal totales

**Ranking prioridad por natación

-ES REQUISITO PARA ESTE WOD EL USO DE TRAJE DE BAÑO, GOOGLES, GORRA DE NATACIÓN Y SANDALIAS.

-Alberca de curso corto (25m).

-Inician dentro de la alberca, con una mano tocando por fuera la barda.

-Sólo el juez toca el monitor.

-Pueden remar descalzos o ponerse tenis.

-Cualquier estilo de natación es válido. Excepto correr/caminar dentro de la alberca o jalarse de las boyas.

LET’S COMPETE

W4 / INFINITY/ COMPETE

INFINITY ♾️

CATEGORÍA COMPETE Y RX

AMRAP 20min

500m Bike Erg

6 DB Bench Press 50/35

7 T2B

PUNTOS IMPORTANTES:

-Inician parados abajo del Rack, salir corriendo a su BIKE ERG, la cual siempre empezará en CEROS.

-Nivel del Damper= libre.

-No se pueden bajar de la bici hasta que marque 500 m, el atleta que se baje antes se penalizará con 5 reps menos al score final por cada vez que se baje antes.

-Los BENCH PRESS inician con las DB arriba y la Rep consiste en bajar a tocar claramente hombros y subir, si las avientan es responsabilidad del atleta, el juez no puede re acomodarlas.

-Si el BENCH lo inician de pecho hacia arriba, ese primer movimiento no es válido. A partir de ahí arriba pueden iniciar ahora sí su primer rep.

-Los T2B volteando al reloj, los BENCH volteando al rack.

-Los 500m BIKE cuentan como 5 reps, cada 100m es una rep.

LET’S COMPETE

W5 / RED LIGHT, GREEN LIGHT/ COMPETE